Ом Крийя Бабаджи Нама Аум
18 основных асан йоги
1. ПОЗА ПРИВЕТСТВИЯ (АСАНА ВАНАККАМ)
а. Встаньте пятки вместе, носки врозь.
б. Опуститесь на колени.
в. Коснитесь лбом пола, руки остаются по бокам.
г. Перенесите руки и соедините ладони за головой.
д. Поднимите ступни, балансируя на коленях и предплечьях.
е. Пойте: «Ом Крийя Бабаджи Нама Аум».
(Рисунок А01)
Результат : пробуждает сахасрару, уменьшает эгоизм.
Показания : поясничный лордоз.
Противопоказания : выпадение межпозвонкового диска (сжатие, смещение, грыжа диска).
2. ПОКЛОНЕНИЕ СОЛНЦУ (СУРЬЯНАМАСКАР)
В идеале это упражнение должно выполняться ежедневно до девяти утра, вне помещения, при этом тело должно быть максимально открыто солнечным лучам, пока вода после купания в море или озере ещё не обсохла на теле и образует защитный слой от инфракрасной составляющей солнечных лучей.
На каждой из следующих стадий повторяйте: « Ом Крийя Бабаджи Нома Аум».
а. Встаньте пятки вместе, носки врозь, ладони соединены высоко над головой.
б. Поместите соединённые ладони на уровне межбровного центра.
в. Переместите ладони на уровень горлового центра.
г. Поместите ладони на уровне сердечного центра.
д. Поместите ладони на уровне пупочного центра.
е. Опускаясь на колени, поместите соединённые ладони на верхушку головы.
ж. Примите позу приветствия.
з. Примите положение правое колено впереди, левая нога выпрямлена назад, спина прогнута, взгляд направлен вверх, верхняя часть стоп прижата к полу.
и. Ступни вместе, пятки как можно ближе к полу, колени выпрямлены, руки на полу, голова опущена вниз,
к. Опустите бёдра на пол, выгните спину, смотрите вверх и назад,
л. Опустите голову на пол.
Повторите всё это в обратном порядке от «к» до «а», при этом в позиции «з» впереди левое колено, а назад вытянута правая нога.
Пойте следующую песню на тамильском и санскрите, поворачиваясь медленно вокруг своей оси по часовой стрелки и подставляя все части своего тела солнечным лучам. Ладони соединены, руки вытянуты над головой.
(Рисунок А02)
ПЕСНЯ ПОКЛОНЕНИЯ СОЛНЦУ
Тамильский и санскритский текст: Перевод:
Дипам Джьоти Парабрахман...... Преклоняюсь перед Светом Высшего Бога
Дипам Сарвам Тамабагам ............. Принимаю прибежище в Милости Бога
Дипанай Сатиятей Сарвам ................ Через Ту Истину всё будет сделано
Найяра Дипам Намастутей........................... Приветствую Солнце
Калай Дипам Намастутей ............................. Приветствую Свет утра
Оуччи Дипам Намастутей .............................. -"- дня
Сантья Дипам Намастутей ............................. -"- вечера
Ничи Дипам Намастутей ............................... -"- ночи
Анбу Дипам Намастутей ............................. -"- Божественной Любви
Ахимcа Дипам Намастутей............................. -"- ненасилия
Асана Дипам Намастутей .......................... -"- расслабляющих поз
Прана Дипам Намастутей ....................... -"- владения дыханием
Дхьяна Дипам Намастутей ......................... -"- владения умом
Джнана Дипам Намастутей ....................... -"- высшего самопознания
Мантра Дипам Намастутей ................... -"- сакральных слогов
Бхакти Дипам Намастутей ........................ -"- любви к Божественному
Бабаджи Дипам Намастутей ..................... -"- Бабаджи
Аннай Дипам Намастутей .......................... -"- Матаджи
Амман Дипам Намастутей ......................... -"- Амман
Йога Дипам Намастутей ............................ -"- йоги
Результат : под воздействием солнечных лучей в коже синтезируется витамин D , необходимый для формирования костей; преодолевается апатия; ускоряется заживление ран и выздоровление при различных кожных заболеваниях типа псориаза; излечиваются прыщи. Это упражнение разогревает тело и помогает пробудить чакры.
Противопоказания: рак кожи.
3. СТОЙКА НА ПЛЕЧАХ (САРВАНГАСАНА)
а. Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь, б. Лягте на спину.
в. Поднимите согнутые в коленях ноги, таз при этом остаётся на полу, пошевелите стопами и пальцами ног.
г. Завершите позу, подняв корпус вверх, подбородок прижат к груди, руки поддерживают спину.
д. Опуститесь на пол и расслабьтесь.
(Рисунок А03)
Показания : для стимуляции щитовидной железы (хорошо при гипотиреоидизме); при закупорке пазух, простудных заболеваниях легких, воспалении горла, заболеваниях зубов; для улучшения зрения и памяти; при варикозном расширении вен, защемлении нерва в шейном отделе позвоночника, параличе лицевых нервов, невралгии седалищного нерва; для гармонизации и омоложения всего тела, поддержания здорового состояния половых органов, улучшения кровообращения; при головной боли; для стимуляции вишуддхи.
Противопоказания : смещение одного из шейных позвонков.
4. ПОЗА РЫБЫ (МИНАСАНА) (КОНТРПОЗА К №3)
а. Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь.
б. Сядьте, согнув правую ногу и положив её перед собой.
в. Положите правую стопу на левое бедро, покачайте рукой правое колено вверх-вниз.
г. Положите левую стопу на правое бедро, покачайте левое колено вверх-вниз. (Если это трудно выполнить, скрестите стопы под бёдрами).
д. Наклонитесь вперёд и перекатитесь на спину. Опустите руки и колени на пол.
е. Поднимите плечи, обопритесь на локти, прогнитесь назад, упритесь макушкой о пол, затем уберите опору с локтей, положите руки на ступни или бёдра.
ж. Опустите спину. Слегка согнувшись и подтянув голову к груди покачивайтесь вперёд и назад на спине.
з. Остановитесь, сядьте, опустите стопы, встаньте.
(Рисунок А04)
Показания : повышенная функция щитовидной железы; кифоз (сутулость); для активации гипофиза и шишковидной железы; для улучшения зрения; при ревматических артритах спины; при общей вялости.
Противопоказания : защемление нервных корешков в шейном отделе позвоночника, повреждения позвонков, контрактура колена
5. ПОЗА СТОЯЩЕГО ЖУРАВЛЯ (НИНДРА КОККУСАНА)
а. Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь.
6. Вытяните руки нал головой.
в. Наклонитесь вперёд, кончики пальцев находятся около пола или касаются его.
г. Мягко покачайтесь вверх-вниа
д. Остановите движение, оставаясь в этой позе.
е. Поднимитесь, вытянув руки над головой.
(Рисунок А05)
Показания : для устранения контрактур в пояснице и коленях; при ожирении; для восстановления и увеличения жизненной энергии, улучшения памяти, пищеварения; при диабете. Повышает способность стоять длительное время на ногах.
Противопоказания : выпадение межпозвоночных дисков в поясничном отделе.
6. ПОЗА ЛУКА (ВИЛАСАНА) (КОНТРПОЗА К №5)
а. Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь.
б. Лягте лицом вниз.
в. Согните ноги, стараясь коснуться пятками ягодиц.
г. Возьмитесь за лодыжки.
д. Потяните ноги, поднимите вверх голову и плечи, прогните спину.
е. Покачайтесь вперёд и назад.
ж. Остановитесь, опустите руки, ноги и голову на пол.
з. Снова взявшись за ноги потянитесь с прогнутой спиной.
и. Перекатывайтесь из стороны в сторону (если трудно держаться за лодыжки, это можно делать со скрещенными за спиной руками). к. Вернитесь в положение лежа лицом вниз и расслабьтесь.
(Рисунок А06)
Показания: для предупреждения и лечения диабетов; при запорах, гепатите, ожирении, желтухе; для стимуляции всех внутренних органов; даёт некоторое облегчение при выпадении дисков; для утончения талии, преодоления апатии, укрепления мышц; для пробуждения манипуры; при утомлении, головных болях и резких переменах настроения, вызванных предменструальным синдромом (ПМС).
7. ПЕРЕВЁРНУТАЯ ПОЗА (ВИПАРИТАКАРАНИ АСАНА)
а. Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь.
б. Лягте на спину.
в. Поднимите ноги, колени согнуты, таз остаётся на полу, пошевелите стопами и пальцами ног.
г. Приподнимите спину, поместите руки на пояс, ноги прямо над локтями или над головой.
д. Медленно опустите тело и расслабьтесь.
(Рисунок А07)
Показания: при бронхите, туберкулёзе лёгких, эмфиземе, тонзиллите; для укрепления сердца; для массажа лимфатических желёз и сердца; помогает при гипертонии.
Противопоказания: выпадение дисков или повреждения позвонков.
8. ПОЛОВИННАЯ ПОЗА РЫБЫ (ПАТИ МИНАСАНА) (КОНТРПОЗА К №7)
а. Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь.
б. Лягте на спину.
в. Поднимите плечи, прогните спину и теменем коснитесь пола.
г. Опуститесь вниз и расслабьтесь.
(Рисунок А08)
Показания; для тех, кто не может выполнять позу рыбы; хорошо при бессонице.
Результат: раздвигает кости таза и увеличивает пространство для внутренних органов (что важно при родах); стимулирует гипофиз и шишковидную железу; предупреждает уплощение изгибов позвоночника; исправляет кифоз; уменьшает напряжение в седалищном нерве; предотвращает бессоницу; способствует самовнушению; сокращает время, необходимое для сна.
|